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大量的实践和实验研究证实，经常进行适量的有氧运动能提高人体的免疫力。有氧运动是指那些以增强人体输送氧气以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到平衡状态，因此它的特点是有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等都是有氧运动。
坚持做有氧运动的八大保健功效：
①有氧运动可增强机体氧气的输送能力；
②有氧运动使锻炼者的呼吸加深加快，从而增强肺功能，提高吸入氧气的能力；
③持之以恒的有氧活动，能使心肌强壮，改善心脏功能；
④有氧运动可有效地去除体内多余的脂肪，并使体重维持在正常状态；
⑤有氧运动能使体内细胞、组织处于相对活跃的功能状态，能提高免疫细胞、免疫器官对体内外刺激因子的应激力，从而提高免疫力；
⑥有氧运动可有效防止钙的损失，并有助于增加骨骼密度，防止骨质疏松；
⑦有氧运动可有效地协调人体神经——内分泌系统，并促使内啡肽分泌释放，以提高机体的耐受力；
⑧有氧运动可改善心理状态，使人情绪饱满，精神舒坦放松，增强应对工作、生活中各种压力的能力。
如果每天都能在林间或花园中做适量的有氧运动，对提高人体免疫力的效果会更好。绿色植物吸收太阳光的能量，同化二氧化碳和水，制造有机物质并释放出氧气，使其形成含氧量相对高的有氧环境；且其锻炼以出“微汗”为度，缓慢地停下来之后，用温水洗澡，使机体保持清洁的状态。由此可见，有氧运动只要经常且适量有度，完全可以有助免疫力的提高。
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